Jakie znaczenie ma odpowiedni poziom nawodnienia u sportowców oraz jaki wpływ ma odwodnienie na koncentrację oraz stres?

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak ważne jest nawodnienie, nie tylko w sporcie, ale też w codziennym życiu? 

Odpowiedni poziom nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla sportowców, jednak pragnienie nie zawsze jest precyzyjnym wskaźnikiem nawodnienia organizmu. Podczas wysiłku fizycznego ciało traci nie tylko wodę, ale również sól i minerały, co może prowadzić do niepożądanych skutków. Spożycie wody obniża stężenie sodu we krwi, co z kolei zmniejsza aktywność ośrodka nerwowego odpowiedzialnego za odczuwanie pragnienia. Dlatego regularne monitorowanie stanu nawodnienia jest niezbędne dla utrzymania wydajności sportowców (Gürses i in., 2018).

Główne źródło wody w organizmie pochodzi z płynów oraz pożywienia, które stanowią około 90% składników, reszta to woda metaboliczna uzyskiwana z utleniania białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Zapotrzebowanie na płyny jest głównie ustalane na podstawie wielkości utraty wody podczas pocenia, która podczas intensywnego wysiłku może wynosić około 1 l/godz., a w niektórych przypadkach nawet więcej. Prosty sposób na ocenę utraty płynów to zważenie się przed i po wysiłku, bez ubrania nasączonego potem (Frączek i in., 2019).

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego dochodzi do utraty ciepła i płynów, co stanowi poważny stresor dla organizmu. Taki stan może negatywnie wpłynąć na homeostazę, czyli równowagę psychiczną oraz fizyczną (Costin i in., 2019). Homeostaza reguluje temperaturę ciała, poziom glukozy we krwi oraz ciśnienie krwi, co ma kluczowe znaczenie dla energii podczas wysiłku. Zakłócenia równowagi wewnętrznej mogą prowadzić do problemów z koncentracją, nadmiernego zmęczenia, zaburzeń snu, a nawet skurczów mięśni, zwiększając ryzyko kontuzji i hipoglikemii.

Dbanie o odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym jest kluczowe, aby uniknąć przegrzania oraz wspierać wydolność fizyczną i psychiczną. Warto zadbać o to, aby sportowcy nie doprowadzali do odwodnienia, ograniczając straty płynów do nie więcej niż 2% masy ciała. Po intensywnym treningu istotne jest uzupełnienie zarówno wody, jak i soli utraconej przez pot. Sód odgrywa ważną rolę w diecie, szczególnie gdy wysiłek trwa dłużej niż 2 godziny i prowadzi do wysokich strat potu (Shirreffs, 2009).

Jak widać, odpowiednie nawodnienie nie tylko wpływa na wydolność fizyczną, ale także na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i zdolność do koncentracji na zadaniach. Zadbaj o to, aby Twój poziom nawodnienia był zawsze na odpowiednim poziomie, zwłaszcza podczas intensywnych treningów!