Mindfulness – co to jest i co może nam dać?

Pojęcie MINDFULNESS pojawia się w różnym kontekście, we współczesnym świecie stanowi jedną z technik, którą stosujemy w celu odzyskania spokoju i równowagi psychicznej. Jest to praktyka świadomego bycia tu i teraz.

Mindfulness jest to stan pełnego doświadczania i skupienia na chwili obecnej. Oznacza to również obserwowanie swoich myśli, emocji i odczuć oraz ich akceptację. Praktykując mindfulness jesteśmy ciekawi tego, co dzieje się wokół nas. Korzenie tej praktyki sięgają buddyzmu, natomiast na zachodzie spopularyzował ją dr Jon Kabat-Zinn, tworząc program MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction. Ma on na celu wspierać nasze zdrowie psychiczne.

Dzięki praktykowaniu uważności uczymy się reagować w sytuacjach stresowych, zamiast automatycznie działać, co może być dla nas niekorzystne. Regularna praktyka mindfulness ma wiele korzyści udowodnionych naukowo.

Badania wykazują, że mindfulness…

● redukuje stres i objawy lękowe,

● poprawia koncentrację i pamięć operacyjną,

● wzmacnia odporność psychiczną i empatię,

● wspomaga leczenie depresji i zapobiega nawrotom.

Proste ćwiczenia mindfulness

1. Uważny oddech

Skoncentruj uwagę na swoim oddechu – obserwuj, jak powietrze wpływa i wypływa z twojego ciała. Gdy myśli zaczną błądzić, delikatnie przywracaj uwagę do oddechu.

2. Skanowanie ciała

Leżąc lub siedząc, skupiaj uwagę kolejno na poszczególnych częściach ciała – od stóp po czubek głowy. Zauważaj wszelkie odczucia, napięcia, ciepło czy chłód.

3. Uważne jedzenie

Zjedz jeden kawałek owocu (np. rodzynkę), obserwując jego wygląd, zapach, smak i konsystencję z pełną uwagą. To ćwiczenie uczy dostrzegać szczegóły i zwalnia tempo działania.

Ciekawostki

● Już 8 tygodni praktykowania MBSR powoduje zauważalne zmiany w strukturze mózgu – wzrost gęstości istoty szarej w obszarach związanych z uczeniem się i emocjami (Hölzel et al., Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011).

● Pracownicy korporacji, którzy regularnie praktykowali mindfulness, odczuwali mniejsze wypalenie zawodowe i byli bardziej zaangażowani w pracę (Good et al., Journal of Management, 2016).